น้ำหนักลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่ายๆ

เราจะมาแชร์วิธี “ลดความอ้วน” ที่เราทำแล้วได้ผล เลยเอามาแบ่งปันกัน วิธีของเราจะเน้นเรื่องอาหารและออกกำลังกาย ไม่อดอาหารกินครบ 3 มื้อ นี่เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนเลยนะคะ ถ้าผิดพลาดอะไรตรงไหน ก็ขอโทษด้วยจริงๆค่ะใครอยากผอม ลองทำตามดูเลย
ตอนแรกเราหนัก 55 สูง 164 สิ่งที่เราทำคือ
– งด ขนม ไอติม น้ำอัดลม
– ออกกำลังกาย
– กินอาหารคลีน
– กินผักผลไม้เยอะๆ***
หลังจากทำทั้งหมด เราน้ำหนักลดลงไป 7 กิโล นั่นคือจาก 55 ลงมาเหลือ 48
ฟินมาก…. ใส่เสื้อผ้าก็ง่ายขึ้น ใครก็ทักว่าผอม ยิ้ม
เพราะเราทำแบบนี้
V
V
V
V
1. ออกกำลังกาย
เราทำงานประจำเสาร์อาทิตก็ต้องทำงานบ้าน งานอื่นๆ เลยไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเน็สหรือเล่นกีฬาเลย ก็เลยใช้วิธี ตื่นขึ้นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่า บริหารครึ่งชั่วโมง แบบนี้

– Stepes1 คือยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว
– Stepes2 สไลด์ขาซ้ายเหยียดตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงอยู่กับที่
– Stepes3 สไลด์ขากลับมายืนท่าเดิม
– Stepes4 สไลด์ขาขวาเหยียดตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและขาซ้ายยังตรงอยู่กับที่

เราเอามาจากเว็บไซด์เด็กดี ในหน้าเว็บแนะนำให้ทำ 4 Stepes 50 ครั้งต่อวัน แต่เราทำไป 500 ต่อวัน อมยิ้ม20 (เหนื่อยมาก) ใช้เวลา เราตื่นตี 5 ใช้เวลาทำท่านี้ประมาณ ครึ่งชั่วโมง นั่งพักเหนื่อย อีก 10 นาทีก่อนไปอาบน้ำ เราทำแบบนี้ทุกๆ วัน 1 เดือน

2. กินอาหารคลีน
แนะนำเมนูคลีนที่เราทานนะคะ เราจะทำอาหารง่ายๆในตอนเช้า ทำเยอะหน่อย แบ่งใส่กล่องไปทานตอนเที่ยง และเหลือเก็บไว้ทานตอนเย็น (เราไม่อดมื้อเย็นนะ) แต่หลายๆครั้งมือเย็นจะเป็นผลไม้เพราะว่าเบื่ออาหารมื้อเดิมแล้ว
ต้องขอบอกก่อนว่าเราใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทำอาหารซะเป็นส่วนใหญ่ ทุกเมนูเราไม่ใช้น้ำมันเลย กำจัดน้ำมันออกจากเนื้ออาหารตอนทอดได้ด้วย หายห่วงเรื่องแคลอรี่ แถมเป็นอาหารคลีนอีกด้วย
เราใช้หม้อทอดอันนี้ เพิ่งซื้อมาได้ไม่นานมาดูเมนูดีกว่า

สลัดเนื้อไก่ทอด
สิ่งที่ต้องเตรียม
– เนื้อไก่(เราใช้เนื้อสะโพก)
– เกลือและพริกไทย
– เผือกต้ม
– ผักสลัด
– มะเขือเทศราชินี

วิธีทำง่ายมาก คือ แค่เอาเนื้อไก่มาโรยเกลือ พริกไทย (อย่าใส่เกลือเยอะ)

แล้วเอาไก่ไปใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน 20 นาที ใช้อุณหภูมิ 200 องศา
(เราตั้งเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะ 10 นาทีแรกเราดึงกระทะออกมากลับด้านเนื้อไก่)


ทอดเสร็จเตรียมผักเสร็จ จัดใส่จาน เรียบร้อย

สังเกตได้ว่ามีน้ำมันไหลออกมาจากเนื้อไก่

เมนูต่อไป เนื้อไก่ทอด+ ขนมปังโฮลวีท + สารพัดผักต้ม

สิ่งที่ต้องเตรียม
– เนื้อไก่(แบบไหนก็ได้)
– เกลือและพริกไทย
– บล็อกโคลี่
– แครอท
– ข้าวโพดอ่อน
– มะเขือเทศราชินี
– ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น


โรยเกลือและพริกไทยลงบนน่องไก่เล็กน้อย(เกลือน้อยๆเหมือนเดิม)

แล้วใส่ลงไปในหม้อทอดตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 20 นาที (แบ่งเป็น 10 นาที 2 ครั้งเหมือนเดิม)

พอเอาไก่ออกมาก็จัดใส่กล่องใส่จาน ซึ่ง ใน 1 มื้อ จะมี ขนมปัง 2 แผ่น ใส่ผักตามใจชอบ

Processed with Rookie

*************************************

อีกกันสักเมนู ค่ะ ปลาทูทอด + น้ำพริกกะปิ + ผักต้ม+ ข้าวกล้อง

อันนี้เราไม่ได้ทำน้ำพริกเอง ซื้อมาจากตลาดตอนเย็นพร้อมปลาทูนึ่ง
สิ่งที่ต้องเตรียม
– ปลาทูสด
– น้ำพริกกะปิ
– ข้าวกล้อง
– กะหล่ำปลี
– ถั่วฝักยาว
– บล็อกโคลี่
– ข้าวโพดอ่อน


วิธีทำเราใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทอดปลาทู ทอด 20 นาที ที่ 200 องศา(ทีละ 10 นาทีแล้วกลับตัวปลา)


ข้าวก็หุงไป เสร็จทุกอย่างก็จัดใส่จานใส่กล่อง ปลาทูมื้อละ 1 ตัว ข้าว มื้อละ 1ทับพี พร้อมกับใส่ผักเยอะ น้ำพริกแยกใส่ถ้วยไปจิ้ม

เนื้อปลาที่ได้จะมีน้ำออกมา แต่ไม่แห้งเกินไป อร่อย…


*************************************

เมนูสุดท้ายเเล้ว ค่ะ

สเต็กปลาดอลลี่ + บล็อกโคลี่ต้ม +ไข่+ขนมปังโฮลวีท
สิ่งที่ต้องเตรียม
– เนื้อปลาดอลลี่ หรือ ปลาสวาย
– เกลือ
– พริกไทย
– บล็อกโคลี่ ผักสลัดตามชอบ มะเขือเทศ(ผักเดิมๆที่เหลืออยู่)
– ไข่
– ขนมปังโฮลวีท

(ใช้ปลาอื่นหรือเนื้ออื่นๆได้ตามใจชอบนะคะ)

วิธีทำ โรยเกลือและพริกไทยให้ทั่วตัวปลา ไม่ต้องใส่เกลือเยอะนะคะ(เหมือนเดิม)

แล้วใส่ในหม้อทอด ตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 15 นาที

พร้อมกับต้มไข่และผัก จัดใส่จาน เราทำเป็นแซนวิชไข่ต้ม และเนื้อปลา เสร็จแล้ว!!

*************************************

เราทำอาหารประมาณนี้ซ้ำไปซ้ำมา ทอดด้วยเครื่องนี้ส่วนใหญ่เพราะเอาน้ำมันออกจากเนื้อได้ แต่บางทีก็เอาเนื้อไปต้มแทนเพราะเบื่อ สิ่งที่เราเน้นคือ โปรตีน และ ผัก เราเลือกที่จะกินผักเยอะๆเพื่อจะได้ไม่หิว ระหว่างวันเราก็กินน้ำเยอะ กินน้ำชา กินทั้งวัน กินแก้หิว น้ำชาช่วยแก้หิวได้จริงๆ …. ตกเย็นหิวอีกจริงๆก็กินผลไม้เพิ่ม เราเลือกกิน สับปะรด แอปเปิล แล้วก็ ส้ม เป็นหลัก พร้อม น้ำมะเขือเทศ(อันนี้กินทุกวัน)
******บางครั้ง ก็ออกไปกินข้าวกับเพื่อนๆบ้าง พยายามกินให้น้อย ไม่เน้นเเป้ง

ขอบคุณที่มา pantip.com/topic/33586431

Comments

comments